フケが多い原因とは？２タイプ別に対処法を解説！

フケが多いと「不潔に見えているのでは…？」「肩に落ちてきて目立つから濃い色の服が着れない…」「取っても取っても出てくる…」と悩んでしまいますよね。

フケに悩む女性は意外と多いんです。

毎日シャンプーして清潔にしているにも関わらず、フケが出てくる事もあるからです。

一体何が原因なのでしょうか？
また、解決策はあるのでしょうか？

今回は「フケが多い原因と対処法」を詳しくご紹介します。

フケは改善可能なので、読んで実践すればフケに悩まされず自信を持って過ごす事が出来ますよ。

フケとは頭皮の角質が剥がれたもの

フケとは【頭皮の表面から剥がれ落ちた古い角質】のことです。

通常１カ月程度で古い皮膚が生まれ変わる「ターンオーバー」というサイクルがあるのですが、このターンオーバーによって剥がれた古い角質がフケです。

一般的に剥がれ落ちた角質はシャンプーの時に洗い流されますし、多少残っていたとしても目に見えない程小さいもの。

ただ、何かが原因でターンオーバーが乱れてしまうと、本来剥がれ落ちるものではない未熟な角質まで剥がれてしまい目立つフケになるという訳です。

２種類のフケの特徴

フケには下記の２種類あります。

• 乾性フケ
• 脂性フケ

それぞれの特徴があるので、あなたがどちらのタイプに当てはまるのかチェックしてみて下さいね。

乾性フケと脂性フケの見分け方

乾性フケとは乾いたフケの事で、小さめのフケがパラパラと落ちる状態となります。
肩に落ちたフケが目立ったり、頭を掻くと飛び散る場合も。

乾燥肌の人や、かゆみを伴う場合も乾性フケの可能性が高いです。

• 白色でパサパサしている
• 細かく、肩に落ちやすい
• 乾燥する時期（秋～冬）に目立つ
• 乾燥が原因のかゆみが伴う

上記に当てはまる場合は「乾性フケ」と言えるでしょう。

逆に、脂性フケは頭皮の古い角質に余分な皮脂が混ざり合い、ベタベタと湿っています。

頭皮の皮脂の過剰分泌が原因で起こり、皮脂が毛穴に詰まる事で抜け毛も同時に起こる可能性も。

女性は皮脂の分泌が多い30代までが多く、また季節や運動によって代謝が良くなる事で皮脂の分泌量も増えるので注意が必要です。

• 黄色っぽくベタベタしている
• 大きいフケが多い
• 頭皮や髪にはりつく
• 湿度が高い時期（梅雨～夏）に目立つ

などの場合は脂性フケに当てはまると言えます。

では、それぞれの原因と対処法を見ていきましょう。

フケが多い原因と対処法

フケが多い原因はいくつかあります。
また、「乾性フケ」なのか「脂性フケ」なのかによって原因が異なります。

乾性フケと脂性フケ両方の原因になるものと、どちらか一方の原因となっているものがあります。

詳細と対処法を見ていきましょう。

フケ予防の為のシャンプーの仕方と選び方

フケが気になるとついついシャンプーでゴシゴシと洗ってしまいますよね。
熱いお湯やゴシゴシ洗いは頭皮の余分な皮脂まで落としてしまい、更に乾性フケを増やしてしまう原因になるので要注意。
洗髪前にブラッシングで汚れを浮かし、ぬるめのお湯で優しく洗いましょう。

シャンプー後の自然乾燥も、頭皮の水分量が減ってしまう原因となります。
反対に、乾ききる前に寝てしまうと雑菌やカビが繁殖してしまう可能性も。
しっかりとドライヤーで乾かすようにして下さいね。

また、洗浄力の強すぎるシャンプーも同様です。
頭皮を守っている皮脂も洗い流してしまう事で、余計に皮脂の分泌が盛んになり脂性フケに変わる可能性もあります。
頭皮に優しいアミノ酸系シャンプーがオススメです。

シャンプーのすすぎ残しは毛穴に溜まり酸化し、皮脂やターンオーバーによって剥がれた古い角質と合わさり脂性フケとなります。

上記の内容を参考に、

• 刺激の少ないシャンプー選ぶ
• 指の腹で優しく洗う
• 熱すぎないお湯で洗う
• しっかりとシャンプーを流す
• ドライヤーで乾かす

等に気を付けるようにしましょう。

生活習慣の見直し

生活習慣が乱れると、お肌と同じように頭皮環境も悪化します。
その結果フケが増える原因となります。

ストレスや寝不足はホルモンバランスを崩し、頭皮が乾燥し乾性フケに繋がります。

太陽の光を浴びる、趣味に没頭する、ゆっくりと入浴するなど、なるべくストレスを溜めないようにしたいですね。

また、運動不足や過度のアルコール摂取は血行不良を招くため、頭皮の栄養が不足します。
頭皮の栄養不足はターンオーバーに影響を与え、フケが増える原因になるんです。

適度な運動はストレス発散にもなるので積極的に取り入れましょう。

食生活の見直し

食生活を改善する事はフケ予防に効果的です。

脂っこい物を食べた次の日に顔がギトギトした経験はありませんか？
頭皮も同じです。
脂っこい物を食べると皮脂腺が発達し皮脂が増加する為、脂性フケが増える原因となります。

反対に、良質のたんぱく質、ビタミン類、ミネラルなどの【肌の保湿やターンオーバーを調整する栄養素】が不足すると、乾燥が進みバリア機能が低下し乾性フケが増えてしまうことに。

下記表を参考に、頭皮と髪にいい栄養素をバランス良く摂る事が大切です。

【脂性フケを増やす食べ物】
ファストフード、揚げ物、ケーキ、スナック菓子、チョコレート

【フケ予防になる食べ物】

• タンパク質（肉類、魚類、チーズ、納豆）
• ビタミンB2（アーモンド、レバー、干ししいたけ、焼きのり）
• ビタミンB6（にんにく、マグロ、カツオ）
• 亜鉛（牡蠣、牛肉、卵、煮干し）
• ミネラル（海藻、味噌、豆腐）

とはいえ、忙しい毎日の中でバランスの良い食事をするのは難しいですよね。

そんな時は、「１日（３食）の中でバランスを考える」「サプリで髪と頭皮に必要な栄養素を補う」というのも一つの手。

例えば、朝はサラダチキンでタンパク質を、昼は焼肉弁当に白和えを追加する、夜は野菜たっぷりの具沢山みそ汁と納豆を。
その上、サプリで足りない栄養素を補ってあげる等、少し意識を変えるだけで変わってくるはずです。

頭皮に触れる物を清潔にする

寝ている間にかいた汗や脂が枕やシーツに蓄積されると、ダニやカビ・雑菌などが増えてしまいます。

汚れた枕などが頭皮や肌に触れる事でもかゆみ・フケの増加に繋がります。

• 枕カバーを洗う
• 枕を天日干しする
• 布団乾燥機を使う

など、頭皮に触れる物はできるだけ清潔に保ちましょう。

枕カバーを毎日洗うのが面倒な場合は、スポーツタオルを枕に巻いて使うと気軽に洗濯できてオススメです。

改善されない場合は皮膚科へ

フケは乾燥や体調の変化で誰でも出るものです。

しかし、大量の湿ったフケが出ていたり、赤み・かゆみが酷い場合はセルフケアでは改善が難しい場合もあります。また、

• 脂漏性皮膚炎（マラセチアというカビが原因の皮膚炎）
• 接触性皮膚炎（アレルギー）
• アトピー性皮膚炎（皮膚のバリア機能の低下などで起こる病気）

など、放っておくと改善されない病気の可能性があるので、皮膚科を受診する事も検討して下さいね。

まとめ

今回はフケが多い原因と対処法についてご紹介しました。

まずは、自分のフケが乾性フケ・脂性フケのどちらに当たるかチェックした上で対策すれば改善されるはずです。

ターンオーバーを乱さない為に生活習慣や食生活はぜひ意識してみて下さいね。

健やかな頭皮で気持ちの良い毎日を過ごしたいですね。