２０代から４０代の女性に共通する薄毛の主な原因と改善法

女性には髪のうねりくせ毛や切れ毛などさまざまな髪の毛の悩みがありますが、実は最近は20代から薄毛や抜け毛に悩む女性が増えているという驚きの事実があるのをご存じでしょうか。

そこで今回は、20代から40代ぐらいの女性の髪の毛の悩みである抜け毛や薄毛を招く原因や、その改善策について詳しく見ていきたいと思います！

若い世代の女性に多い！びまん性脱毛症とは？

20代の若い世代の女性に多いと言われている薄毛の症状が、びまん性脱毛症です。
びまん性脱毛症の特徴としては、一部だけ薄毛になるのではなく全体的に髪の毛が薄くなり、地肌が少しずつ目立ってくるようになることが挙げられます。

ですから、髪の分け目が目立つようになるなど「もしかして髪が薄くなったかも」という髪の毛の悩みがある方は、びまん性脱毛症になっている可能性があります。

この脱毛症は、仕事での人間関係や家事・育児のストレスなどが引き金となり女性ホルモンや自律神経のバランスが乱れることなどにより起こることが多いとされています。

多くの女性が悩んでいる？40代以上の女性に多いFAGAとは？

女性の社会進出や晩婚化が進んでいる現在、結婚せず仕事続けて責任ある地位にいる女性や30代後半から40代での初産する方も増えています。仕事や育児、家事などで忙しい日々を送っていると、心身に負担がかかり女性ホルモンのバランスが乱れることがあります。

特に40代半ば以降になると、髪の毛の成長に大きく関わっている女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が急激に減少し、反対に男性ホルモンの働きが優位となることで女性の発毛障害FAGAを発症することがあります。

FAGAの特徴としては、急に抜け毛が増えることが挙げられます。シャンプーした際に「もしかして抜け毛が増えた？」という髪の毛の悩みがあったらそれはFAGAになり始めているのかもしれません。
人間の髪の毛は女性でも一日100本は抜けるといわれていますが、150～200本などそれ以上の抜け毛が見られる場合は要注意です。

20代～40代の女性に共通する薄毛の主な原因とは？

栄養バランスの偏った食生活

ファストフードやインスタント食品など脂質や塩分が多く含まれている食品をよく摂る、また朝食を食べず夜遅い時間帯に夜食を取るなど不規則な続生活を送っていると、頭皮から皮脂が過剰に分泌され毛穴が詰まり血流を悪化させて抜け毛が増えたり、髪の毛の成長に必要な栄養素が不足して薄毛などの髪の毛の悩みが増す原因となるため注意が必要です。

仕事や家事、育児などによるストレス

過剰なストレスは自律神経の働きや女性ホルモンの分泌量に影響を与え免疫力を低下させるため、心身の不調の要因となります。

さらにストレスは頭皮の血液の流れを悪化させるため、髪の毛の成長に欠かせない栄養素や酸素が毛母細胞に行き届きにくくなり、女性の薄毛などの直接的な原因となります。

睡眠時間が確保できない

髪の毛の成長を促す成長ホルモンは就寝中に最も多く分泌されるため、仕事で忙しかったり育児や家事でなかなか睡眠時間が確保できない、また夜更かしなどによる睡眠不足が続くと、成長ホルモンの分泌量不足につながりそれが薄毛や抜け毛などの女性の髪の毛の悩みにつながる可能性があります。

ヘアカラーやパーマによる髪の毛へのダメージ

女性の場合、おしゃれのために行うヘアカラーやパーマ、また白髪染めなどを行う方も多いと思います。
しかし、短期間に何度も繰り返しヘアカラーなどを行うと、頭皮や髪の毛にダメージを与え薄毛や抜け毛の増加などの髪の毛の悩みを作り出す原因となってしまいます。

出産や閉経などによるの抜け毛の増加

多くの女性は出産した際や閉経する時期に、女性ホルモンのバランスが大きく変化します。

妊娠中は女性ホルモンのエストロゲンが大量に分泌されるため、髪の毛は太く長く成長して抜け毛が減少します。
しかし出産後はエストロゲンの分泌量が急激に減るため、一時的に抜け毛が増加し回復するまでだいたい半年から一年ほどかかると言われています。

また、40代後半から閉経が始まると女性ホルモンの分泌量の減少に伴いました男性ホルモンの分泌量が増加するため、抜け毛が増え薄毛になりやすいとされています。

過度な飲酒や喫煙習慣

お酒を飲むと、体内で分解し不要物を体外に排出するためにビタミン類やアミノ酸など多くの栄養素が消費されます。これらの栄養素は髪の毛を育て健康的に保つためにも欠かせないため、過剰飲酒により分解するアルコール量が増えると、髪の毛を成長させるために必要な栄養素が不足する可能性があります。

また、就寝前にお酒を飲むと、かえって眠りが浅くなり睡眠の質が低下して髪の毛の成長ホルモンの分泌を阻み、薄毛につながります。

喫煙は頭皮の血管の収縮を収縮させる原因となるため、髪の毛の成長に必要な栄養素や酸素が頭皮が行き渡りにくくなり抜け毛の増加や薄毛を招きやすくなります。

紫外線による頭皮へのダメージ

肌に対しては日焼け止めを塗るなどして紫外線対策を行っているものの、髪の毛や頭皮には特に何もしていないという女性も意外と多いのではないでしょうか。

髪の毛や頭皮に直接紫外線を浴び続けると、老化につながる可能性があります。特に頭皮は顔よりも紫外線の影響を受けやすいと言われており、老化により頭皮が硬くなり血液の流れが悪くなると、抜け毛や薄毛などの髪の毛の悩み招く可能性があります。

女性の髪の毛の悩みを解消！薄毛を防ぐ方法とは？

上手にストレスを発散する

ストレスはできるだけ溜め込まずに、日頃からうまく解消することが非常に大切です。友人とのおしゃべりやドライブ、旅行に行き気分転換するなどをストレスの解消方法は人それぞれですので、自分に合った発散方法を見つけることも重要です。

食生活や生活習慣を改善する

できるだけ一日三食きちんと食べ、栄養バランスの整った食事を心がけるようにしましょう。

忙しくてどうしても外食やテイクアウトなどが多くなるという場合は、丼ものなど単品はできるだけ控え野菜を摂取できる定食を選ぶなど自分なりに工夫して、脂質の取りすぎに注意して髪の毛に良い栄養素の含まれている食材も積極的に取るようにしてください。

赤身などの肉類や魚、卵や豆腐などの大豆製品に多く含まれているたんぱく質は、髪の毛の原料であるケラチンの元となる非常に重要な栄養素です。

また牡蠣やレバーなどに含まれている亜鉛は髪の毛を作り出す際に必要となり、緑黄色野菜やフルーツに含まれているビタミン類には頭皮の血行を促すことで頭皮環境を整え、健康的な髪の毛を育てる手助けをしてくれます。

睡眠の質を改善する

質のよい睡眠は髪の毛の成長ホルモンの分泌を促す効果が期待できるため、深く心地よい睡眠が取れるように睡眠の質を見直すことが大切です。

寝る前には部屋の照明を落とし、アロマオイルをたいたりホットミルクを飲んだりしてリラックスし、気持ちよく眠るための準備を整えましょう。

なお寝る直前までベッドの中でパソコンやスマートフォンを見ていると、ブルーライトの影響により脳が活性化して睡眠の質を低下させてしまうため眠る1時間ほど前には見るのをやめるようにしてください。

喫煙や飲酒を控える

飲酒はいきなりやめてしまうとかえってストレスになってしまう可能性があるため、徐々に飲むの量を減らしていくのがいいでしょう。

喫煙習慣は髪の毛にとっても体にとっても良くないため、できるだけ早く禁煙するのが望ましいでしょう。
少しずつ吸う本当数を減らすようにしてみたり、病院の禁煙外来に通うのもひとつの方法です。

髪の毛の紫外線対策を行う

髪の毛専用の日焼け止めスプレーを使用するなどして、日頃から頭皮の髪の紫外線対策を行うようにしましょう。その他にも外出する際に帽子や日傘を使用するのも抜け毛や薄毛対策に効果的ですよ！

生活習慣を変えてもあまり変化がない場合

これまでご紹介した髪の毛の悩みに対する対策を実践してもなかなか効果が見られないという場合には、薄毛に効果のあるサプリメントを日常生活の中に取り入れるのもひとつの方法です。

しかしネットなどで検索してみると、薄毛に効果があると言われているサプリメントは数多くありどれを選んだらよいのか悩んでしまうという方もすくなくないでしょう。

薄毛などの髪の毛の悩みに対するサプリメントを選ぶ場合には、まず医師が監修や開発に携わっている、信頼性の高い商品を選ぶのがおすすめです。

また体に取り入れるものですから、海外で生産したものではなく日本で製品化されていて安全性が保証されており、含まれている成分がはっきりしているものを選ぶことも重要となります。このような点をふまえて、ぜひ自分に合った薄毛改善に効果の期待できるサプリメントを探してみてくださいね！

まとめ

女性の髪の毛の悩みの中でも特に薄毛に関するものは、男性や年齢を重ねた女性に限ったことではなく、たとえ20代の若い世代の女性であっても生活習慣やストレスなどによ十分起こりうる可能性があるため、早めに対策を講じることが重要です。

この記事を参考にして髪の毛の悩みを解消し、充実した毎日を送ってくださいね！