肩こりも抜け毛につながる！肩こりと薄毛の関係と改善対策

「肩こりと抜け毛・薄毛は関係する」といわれている事はご存じですか？
現代のデジタル社会の発達に伴い、肩こりの症状に悩む人は非常に多い状況です。

では肩こりが抜け毛や薄毛にどう関係しているのでしょうか？
抜け毛や薄毛も改善できるなら、肩こりをしっかりと解消していきましょう！

そこで今回は、肩こりと抜け毛の関係性と改善対策について具体的に解説していきます。

肩こりと抜け毛はどう関係している？

血液の流れが滞ると、全身に血液が運ばれなくなってしまいます。
血液が運ばれないということは、酸素や栄養分も届かなくなるということ。

頭部の場合、首から上に血液が巡らなくなるので、肩周りの筋肉がこわばり、老廃物が蓄積されていきます。

その結果、毛細血管や毛母細胞が血液、酸素、栄養分を受け取れなくなり、健やかな髪の成長を阻み、抜け毛・薄毛につながっていくのです。

肩こりを改善すると薄毛や抜け毛は完治できるか？

では、肩こりを解消すれば抜け毛・薄毛は治るのか？というと、それに関しては、症状の改善は見込めるものの、肩こりだけが原因とは限らない為、人によっては抜け毛・薄毛の完治はできないともいえます。

ですが、肩こりを解消させたところで意味がないというわけではありません。
肩こりを解消することで抜け毛の症状にプラスになるのは事実です。

肩こりを解消すれば頭皮環境の改善につながる

特に女性は男性よりも肩こりになる割合は高めといえます。

それは、男性に比べて力が弱いということが1つ。
女性には生理もあるため、生理不順や月経困難症に陥ると肩こりにもなりやすいからです。

また、肩こりには加齢も関係します。
更年期にさしかかると、女性らしさを作るエストロゲンという女性ホルモンの分泌量が減少するので、肩こりも抜け毛も起こってくるのは至極当然ともいえます。

更年期でなくても、35歳を過ぎればエストロゲンは徐々に減少していくので、運動やマッサージなどで血行を良くする必要があるのです。

肩こりの具体的な原因とは？

では、肩こりが具体的にどのような原因で起こるのかを見ていきましょう。

①姿勢が悪い

肩こりは、普段の姿勢も大いに関わってきます。
日頃から猫背気味の人は注意が必要です。

猫背でいると、5kgほどの頭の重みが首にも肩にもかかるため、習慣化してしまうと、かなりの負荷がかかってしまいます。

②目の酷使による眼精疲労

長時間のデジタル機器（スマホやパソコン）の使用により、ドライアイやかすみ目、充血などの眼精疲労が肩こりに大きく関係しているというデータがあります。

眼精疲労は症状が進むと、めまいや吐き気などに発展することもあるので要注意。

疲れ目を解消する日々の対策として、蒸しタオルを当てたり、目の体操などを採り入れてみてもいいでしょう。

③常に緊張状態にある

何らかの状況でストレスを感じ、精神が緊張状態にある時間が長いと、体にも伝わり、肩の筋肉も緊張して血流を悪くさせてしまいます。

デスクワークの場合、長時間同じ姿勢が続くのに加えて、精神的な緊張感まで感じるようであれば、肩の負担は倍になります。

精神的に緊張しやすい人は、ストレスの元を減らす事が大切です。

④過度な肉体労働

女性の社会進出が進むにつれ、工事現場で働く女性なども珍しくなくなってきました。

休憩を交えながらの適度な肉体労働なら体にもプラスですが、体に負担がかかるような過度な肉体労働や長時間労働も体に乳酸が溜まり、肩こりの原因になります。

肉体疲労を回復させるためには、しっかりと休息や睡眠をとる事です。

⑤運動不足

激しい運動も良くありませんが、逆に運動不足も筋力の低下と血行不良につながり、肩こりが生じます。

適度な有酸素運動やストレッチで血流を良くし、筋肉のこわばりを解消しましょう。

肩こりにはこんな弊害も！

たかが肩こりと侮ってはいけません。

放っておくと、抜け毛だけでなく、頭痛や難聴、思考力の低下、うつ病といった症状にまで発展してしまうことも。

軽度の肩こりであれば、マッサージをしたり、蒸しタオル等で解消できますが、症状が続く・重いのであれば、整体院や病院などに相談してみるのも1つの方法です。

今すぐ実践！肩こりの解消法

では実際に、どんな方法で肩こりが解消するか具体的な対策法についてみていきましょう。

①パソコンやスマホの長時間使用を止める

スマホを見る時間を少しでも減らすために、朝起きてから1時間は見ないようにする。
就寝前もせめて30分前には見るのをやめるのが理想的です。

パソコンの長時間使用も肩こりの原因に。
また、スマホやパソコンのブルーライトをカットするシールを貼るのもおすすめ。
ブルーライトの浴びすぎは交感神経を刺激し、血行障害が起こって肩こりを引き起こすので、注意が必要です。

②お風呂に浸かって温める

シャワーよりも、湯舟に浸かってじっくりと首や肩をあたためましょう。
お湯の温度は38～40℃ぐらいが適温です。

女性ホルモンの分泌を促すローズの精油と天然塩（もしくはホホバオイル）を入れて入浴すると自律神経にも働きかけて、髪にも肩にもプラス！妊娠中は避けて下さい。

血行を促進する作用があるローズマリー精油を洗面器に垂らして頭皮をマッサージするのも髪に良いといわれています。ただし、血圧が高い人や重い生理痛の人にはおすすめできません。

③適度な有酸素運動を習慣化する

運動を毎日5分だけでも続けることで体内の血液の循環が良くなります。

激しい運動ではなく、適度な有酸素運動（サイクリング、ウォーキング、縄跳びなど）なら全身の血の巡りも良くなり、心地よい刺激を感じられるので、肩こりにも抜け毛の改善にもつながります。

肩回しなどの首のストレッチもおすすめですよ。

④食生活を見直す

ズバリ！栄養バランスが偏っていると髪の毛にも十分な栄養が運ばれません。
無理なダイエットで食事を抜いたり、栄養が偏っていると感じる人は食生活を見直してみて下さい。

肩こりに良いとされる食品も薄毛に良いとされる食品も、実は似通っています。
共通しているのは、ビタミンB1、B12、C、E、マグネシウムで、それに加えて生姜やクエン酸の摂取も肩こりの血行改善におすすめの食材です。

ビタミンB1、B12で代表的なのは健康な髪や体を作るタンパク質を含む豚肉や魚介類、レバーなど。ビタミンC、Eは野菜や果物から。

マグネシウムは藻類や大豆製品、ナッツなどの種実類に、クエン酸は柑橘類の果物や梅干しなどに多く含まれています。

⑤長時間同じ姿勢を避ける

長時間同じ姿勢でいると肩の負担になるので、立っている時も座っている時も猫背にならないよう背筋を伸ばし、首を前のめりではなく、あごを引いて姿勢を正すようにしましょう。

⑥ストレスの解消法を見つける

仕事以外で気持ちが上がるような趣味を見つけてみたり、特に趣味がなくても、好きなことをやってリフレッシュしてみるなど、自分にご褒美もいいかもしれません。

⑦枕を変える

合わない枕で寝るのも肩こりの要因のひとつ。
日頃の疲れで筋肉が硬直したまま合わない枕で寝ると、肩こりや首こりになってしまいます。

自分に合った枕を探し、血行を良くして肩こりも抜け毛も解消しましょう。

⑧質の良い睡眠・十分な休息を取る

肩こりは質の良い睡眠や十分な休息を取ることで解消するといわれています。
布団に入ってもなかなか眠れなかったり、深い眠りが得られない人は注意が必要です。

アロマディフューザーなどで好きな香りをお部屋に拡散させたり、マッサージグッズを使ってみるなど、リラックスできる工夫をしてみるのも1つの方法です。

肩こりを解消したらこんないいことも！

肩こりの解消で抜け毛や薄毛の改善につながることが分かったところで、他にもこんな相乗効果があるんです。

①頭が冴えて集中力がアップする

肩こりを解消することで改善することの一つ目は、脳の活性化です。
脳の血流も良くなり、物忘れや集中力の低下も解消できます。

スマホやパソコンの操作時間を短くするなど、”デジタルデトックス”も脳疲労にはおすすめです。

②姿勢が良くなって若々しい印象に

猫背を治し、整った姿勢は年齢を重ねても若々しい印象になり、抜け毛・薄毛にもいいだけでなく、見た目年齢が若くなります。

③肌荒れが改善して美肌に

リンパの流れや血流がよくなれば、乱れた自律神経も整い、滞っていた老廃物も排出しやすくなります。

すると、肩こりを解消するだけでなくお顔のコンディションまで良くなるので、肌荒れは改善、肌のハリ・ツヤもアップし、アンチエイジング効果抜群です。

まとめ

肩こりも抜け毛・薄毛に関係していることが分かりました。

必ずしも肩こりの改善が抜け毛・薄毛の完治につながるわけではありませんが、食生活・生活習慣を見直すことや、血行促進、新陳代謝を良くすることで毛母細胞にいい影響をもたらすことは間違いないでしょう。

不調に負けない体づくり、習慣付けていきたいものです。