髪の毛に大事な栄養素と栄養不足になると生じる影響 | 【ヘアバース公式】女性の薄毛の悩み相談所

栄養不足が要因で髪がぬける?
髪が育つには、多くの栄養が必要なのを知っていますか？
髪を健やかに育てるには、栄養を摂取した乳頭細胞が毛母細胞に指令をだし、毛母細胞が分裂し、髪をつくり、毛乳頭細胞に大切な栄養を届ける必要があるのです。

栄養が低下すると髪の成長が止まり髪のぬけ毛や薄毛の要因になります。

抜け毛の要因には、「ホルモンバランス低下」「血行不良」「ストレス」があり、栄養不足を解消しても、要因が複数あれば解決は困難となる恐れがあります。

抜け毛や薄毛ケアのはじめの1歩として「栄養バランスの見直し」を行いましょう。

髪を育てるために大切な栄養

美しい髪を育てるのに重要な栄養を簡単に説明します。
美しい髪を育てたい方は、下記の栄養素を積極的に体に摂取してください。

タンパク質
ビタミン
ミネラル
亜鉛
ヨウ素
L-システイン
β-カロテン

①タンパク質

髪の主成分のケラチンは、複数のアミノ酸でできたタンパク質です。
アミノ酸を多く含んだタンパク質を摂取すると、健やかな髪の土台がつくれます。
タンパク質は「肉」「魚」「卵」「大豆」に多く含まれています。

②ビタミン

ビタミンは、タンパク質を体内に摂取する際に重要な役目をはたします。
積極的に摂取したいビタミンは下記の通りです。

ビタミンA 皮膚を健やかに維持する
ビタミンB6 頭皮の新陳代謝を改善し、美しい髪を育てる
ビタミンE 血行を改善し、頭皮への酸素＆栄養の巡りをよくする

ビタミンA：人参、南瓜、ほうれん草など
ビタミンB6：鯖、鰯、鮪、青魚、牛肉、鶏肉、レバーなど
ビタミンE：オリーブオイル、ごま油、植物油、うなぎ、豆類など

③ミネラル

亜鉛やヨウ素などのミネラルは、ビタミンと同様で細胞を正しく動かす役割をしているため、欠かすことのできない栄養です。

④亜鉛

亜鉛は、タンパク質を髪に合成させるときに必要な成分です。
髪に栄養を促す役割を担っており、皮膚の形成にも大事な成分となります。
貝類、緑茶、抹茶に多く含まれています。

⑤ヨウ素

代謝を改善し、髪の成長に欠かせない成分で、髪のツヤをつくる効果も期待できます。
ワカメ、昆布、ひじきに含まれています。

⑥L-システイン

皮膚、髪、爪などに多く含まれる成分で、代謝を補う役割をしています。
アミノ酸の1つであり、髪のターンオーバーを改善してくれます。
羊肉、牛肉、避け、大豆に多く含まれています。

⑦β-カロテン

エイジングケア＆育毛改善に効果がある抗酸化成分です。
毛母細胞の分裂を改善し、頭皮の環境を健やかにし、ツヤのある美しい髪をつくります。
鮭、えび、トマト、人参に多く含まれています。

栄養不足になるとどんな影響がでるの？

ここでは、栄養不足が招く髪への影響について解説していきます。
食生活が乱れ栄養不足に陥ると髪はどのような影響を受けるのでしょうか。

頭皮表面は「角質層に含まれるアミノ酸」によって守られています。しかし、アミノ酸が低下することで髪のパサつきの原因になり、その他にも薄毛、抜け毛の要因につながります。

栄養不足が要因で生じる症状を下記にまとめました。

髪がまとまらない
薄毛や抜け毛
白髪

①髪がまとまらない

ケラチンが低下すると髪のパサつきやまとまりが気になるようになります。その他には枝毛、切れ毛の要因をつくる可能性があるのです。

紫外線ダメージは大敵です。栄養不足で生じるダメージと重なると、髪に悪影響を起こす可能性が高まるため、気をつける必要があります。

②薄毛や抜け毛

栄養不足が要因で「薄毛」「抜け毛」になる可能性が高く、髪に栄養が行き届かないため、さまざまなトラブルにつながります。また、髪のヘアサイクルの働きを邪魔してしまう恐れがあるのです。

ビタミンは、髪の毛が育つ過程において深く関係しています。ビタミンが低下すると「脱毛」「髪の毛の成長がストップする」可能性が高まるのです。

③白髪

色素幹細胞が色素細胞(メラノサイト)をつくり、色素細胞がメラニンを生成します。その結果髪の毛に色がつくのです。

新しい髪の毛には色がなく、白髪の状態で生えてきます。メラニンが低下する理由には、「加齢」「遺伝」「ストレス」などの影響が関係しているのです。栄養不足や生活習慣が大きな要因と考えられています。

細胞は、日々細胞分裂を繰りかえし、作りかえられています。細胞をつくるには、栄養バランスのとれた食事を心がけると共に栄養を送りつづける必要があるのです。私生活を正さないと細胞の老化が進んでしまうのです。

栄養が不足した髪の毛の状態とは？

髪の毛は「毛根」でつくられ、毛乳頭から毛母細胞に命令をだし、毛母細胞が分裂し髪が生える仕組みとなっています。

栄養不足、私生活の乱れ、ストレスは血流が悪くなります。次第に毛乳頭に栄養が行き渡らず、乾燥が進み、パサつきや抜け毛髪の毛になどのトラブルが増加します。

髪に栄養を与えるにはどうしたらいいのか？

健やかな髪を育てるためには栄養が重要です。ここでは、髪に栄養を与える方法をご紹介します。

頭皮環境を改善する
食生活を見直す
サプリメントで栄養不足を補う
睡眠の見直し

①頭皮環境を改善する

髪のために良い栄養を摂取しても、頭皮の血流状態が悪いと栄養が行き渡らず、新しく、健康な髪が生えない状態に陥ります。

頭皮は「栄養不足」「生活習慣」の影響を受けやすいため、頭皮によい栄養を摂取したり、頭皮ケアを定期的に行うなど意識的な改革が必要かもしれません。

②食生活を見直す

髪のケアといったら多くの人が「トリートメント」「ヘアパック」を思い浮かべるでしょう。しかし、それよりも効果があるのは「食べ物」です。

食べ物から直接摂取するのが効果的とされています。不規則な食習慣を続けていると、「抜け毛」「頭皮の乾燥」が発生し、老け髪になる恐れがあるため、早い段階でケアをしましょう。

③サプリメントで栄養不足を補う

毎日仕事や家事などで多忙な方は、食生活を見直すことは難しいと感じる方もいるでしょう。そんなときは、サプリメントを効果的に使い、栄養補給をしてください。食生活の見直しは少しずつ行えばいいのです。髪に良い栄養を中心に配合した専用のサプリメントがおすすめです。

④睡眠の見直し

栄養や頭皮ケアに力をいれていても、私生活が乱れることはありませんか？栄養やヘアケアを気にしていても、私生活が荒れると髪の成長を止めてしまいます。

髪の毛の約80％から90％はタンパク質で形成されており、そのタンパク質を補助する役目をしているのが「成長ホルモン」です。成長ホルモンは寝ている間に分泌されるため、しっかり睡眠をとり、成長ホルモンを促すことで、「健康的な頭皮」「髪全体の成長」を手助けする効果があるのです。

髪トラブルを抱えている方は、質の高い睡眠を取るようにしましょう。

「入浴後にベッドに入る」「就寝前にストレッチを行う」「ストレスを発散する」「パソコン・スマホは寝る前は止める」「安眠アイテムを使用する」など習慣にし、睡眠の質をあげるようにしてください。

健やかな髪の育成を目指して睡眠を1から見直してみましょう。

まとめ

今回は、髪の毛に必要な栄養素について解説しましたがいかがでしたか？
髪は栄養不足や私生活の影響を受けやすいのです。

栄養不足はさまざまな症状を引き起こす要因の1つです。十分な栄養、規則正しい生活を送って、美しい髪を育て、理想の自分になりましょう。
「髪トラブル」「抜け毛」に対して意識を高めていきけば、きっと問題が解決するはずです。