【ヘアバース公式】女性の薄毛の悩み相談所 
最近、女性も薄毛に悩んでいる方が多くいます。
女性の方々も薄毛対策が必要。今回、女性の薄毛対策にはどのような食べ物がいいか解説したいと思います。
是非、一読ください。
目次
薄毛を進行させてしまう食べ物がある
女性たちの薄毛の原因は、おおかた頭皮の血行不足と栄養不足にあると言っていいでしょう。
髪の毛に血行は大事です。血行が悪くなってしまうことで毛根に大事な栄養が届きにくくなります。
また、栄養成分が不足してしまうことで髪の毛が健康的に育たなくなってしまうことになります。
糖分の多い食べ物
血行不足を招きがちなのは糖分の多い食べ物です。血糖値が高い状態が続くことによって血の循環性が段々と悪くなってしまいます。
アルコール
髪の毛の栄養成分の不足を起こすものにはアルコールがあります。アルコールを過剰に摂取してしまうことでアルコールが分解されるためにそちらに栄養が使用されてしまうからです。
高カロリー食品
高いカロリーの食べ物であったり、ファストフード、コンビニのお弁当と言った食べ物は頭部の皮脂を分泌させる傾向があるので毛穴がつまって髪の毛が健康的に育ってくれるのを阻害してしまうことがあります。
食べ方が原因で薄毛になる！？
- 暴飲暴食
- 頻繁な外食による栄養の偏り
- ダイエットによる栄養不足
- 就寝前の食事
このような食べ方が薄毛の原因となってしまうこともありますので女性の方々は注意が必要です。
食べ過ぎてしまうことで太り気味となり、それだけ血行が悪い状態を作ることになります。更に内臓に対して負担をかけてしまうことになり、食べ物からの栄養をスムーズに摂取しにくくなります。当然、髪の毛にも栄養が届かなくなってしまうでしょう。
女性の薄毛対策 どのような食べ物がいい？
髪の毛はケラチンというタンパク質で作られています。
ケラチン自体が食べ物から摂取するタンパク質を材料としているので、女性の方々は積極的にタンパク質を取り入れた生活を意識するといいです。
お肉だったり魚、卵、また乳製品や大豆などを意識した食生活を送りましょう。また、女性の方々は薄毛対策としてビタミンも積極的に摂取しましょう。
ビタミンBは、ケラチンの生成を助けてくれる成分です。ビタミンBは、あさりだったりししゃも、レバー、まいたけと言った食べ物に含まれています。
また、ビタミンAは頭皮を健康をもたらしてくれる成分として知られています。さらにビタミンEは血行を促進する効果を期待することができます。
女性の方々はこのようなビタミンをバランス良く摂取することができるライフスタイルを送りたいものです。
女性の薄毛は女性ホルモンの乱れのせい
女性の薄毛は、女性ホルモンの乱れを原因として考えることができます。
エストロゲンが、女性ホルモンのひとつです。このエストロゲンが髪の毛の成長サイクルに大きな影響を及ぼしてしまうことになります。女性はホルモンバランスを整えることを意識した食事摂取も大事な対策です。
例えばひとつの食べ物を特別多く摂取するのではなく、肉だったり魚、大豆のたんぱく質、また､野菜であったり、炭水化物、良質な油と言ったいろいろな栄養をバランス良く摂取する姿勢が大事です。
また、女性の方々の中にはダイエットのため一日一食という方々もいますが、そのような食事スタイルはホルモンバランスを崩す要因です。きちんと一日三食を摂取するようにしましょう。
ホルモンバランスを整える食べ物
ホルモンバランスを整えるためにいい食べ物には、納豆など発酵食品であったり、ゴボウ､バナナなど食物繊維､またオリゴ糖が多く含まれている食べ物があります。
大豆に含まれる大豆イソフラボンは、身体の中でエストロゲンに似た働きをします。また､食物繊維は腸内の環境を整えてくれる効果を期待することができます。
食べ物の視点での薄毛対策は時間を要する
女性の方々も薄毛対策として食べ物を意識することは有効的です。
ただし、たった一日髪の毛にいい食べ物を食べたからと言ってすぐに効果が出るということは絶対にありません｡
食べ物の視点で薄毛対策をすることは時間がかかるものである認識も必要です。ですから、無理しないで長く続けることができる方法について計画していただきたいですね。
また､もっと早く薄毛対策を実感したいという方々は、クリニックに相談をしたり別の方法も考えるといいでしょう。
女性の薄毛対策で重要なのは、食べ物＋運動
女性たちの薄毛対策として最大限の効果を期待するために、消化であったり排泄という身体の機能がスムーズにされることが大事なポイントです。
頑張って髪の毛にいい食べ物を食べたとしても身体の代謝が高くないと期待している手応えを感じることができません。
ビタミンなど意識して摂取している方々は、プラスα適度な運動を取り入れた生活をして代謝アップを目指していきましょう。ウォーキングなどの軽い運動は内臓の働きをアップさせるために有効的方法です。
また、ストレッチやジョギング、エアロビクスなども有効活用することができます。
運動も無理をしないで長く続けることができるものを選択するといいでしょう。運動を取り入れたライフスタイルによって、セロトニンやエンドルフィンなどのホルモンが分泌されて、日々のストレスも解消され健康的生活を送ることができます。
ストレスをどんどん蓄積してしまうことで、自律神経だったりホルモンバランスが乱れてしまうことになります。ストレスが、AGAであったりFAGA、円形脱毛症の要因になることもわかっています。
また、身体を動かすことで血の流れをスムーズにすることができ、女性たちが抱えている肩凝りだったり腰痛などの問題を解消することができ、頭皮の環境を良くすることができます。
マッサージではなかなか改善できない肩こりも運動によって少しずついい感じで改善していくことがあります。
何よりも日々健康であることが髪の毛にとってもいいことです。
女性の薄毛 食べ物のQ&A
女性たちの薄毛対策で食べ物についていろいろ疑問・悩みをお持ちなようなので最後にQ&Aにお答えします。
飲み物で薄毛対策に良いものはあるの？
水
飲み物でも薄毛にいいものはあります。水はデトックス効果もあるので血行不良を防ぎます。
ココア
ココアは抗酸化作用があるポリフェノールを一杯含んでいて、頭皮のエイジングを防ぐ効果が期待することができます。ただし糖分の摂りすぎには注意が必要です。
緑茶
さらに緑茶にも抗酸化作用があるカテキンが豊富です。
コーヒー
コーヒーにも血流を良くしてくれる効果があります。コーヒーも糖分の摂りすぎに注意しましょう。
ワカメは髪の毛にいいって本当？
よくワカメが髪の毛にいいという話しは聞きますが、あれは都市伝説なのでしょうか？
実際にワカメがいいというのは科学的根拠には乏しいようです。
ただし髪にとっていいとされる栄養素（タンパク質、ミネラル、ビタミン）が含まれているので、このような食べ物もバランス良く食べることはいいことです。
サプリメントは効くの？
日々もの食事で有効的に摂取できないという方々は足りない部分をサプリメントで補うということは効果的方法です。
ただしサプリは基本「育毛」には効果的であるものであり、「発毛」には期待できるものではありません｡
まとめ
いかがでしょうか。今回女性の方々の薄毛対策、食べ物について解説をしました。
薄毛が気になる方は、普段の食事を見直すことで改善が期待できます。
髪の毛に良い栄養素、バランスのいい食事を摂取するよう心がけてください。
髪の毛にいい栄養素と長くおつきあいしていきましょう。
